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为什么压力越大,越喜欢晚睡?

12311阅读youwu科普

你昨天几点睡的?最近睡眠时间有7个小时吗?

很多年轻人压力越来越大,睡得越来越晚,凌晨1点半才刚开始洗漱,明明知道这么晚睡,明天工作起来会精神崩溃,为什么总是控制不住呢?

不想睡,是因为不想草率地结束今天

睡觉睡觉

一句调侃道出晚睡的原因——还是不因为焦虑嘛!那么你有没有发现,越是焦虑,睡得就越晚,这究竟是为什么呢?

压力变化会引起体内激素变化(包含皮质醇、促肾上腺皮质激素释放激素、促肾上腺皮质激素和去甲肾上腺素),继而导致睡眠质量下降、效率降低,你会出现易醒、难以入眠等状况。

如果这时被失眠困扰的你想起明天还有大量的工作或学习任务,焦躁感和压力又会biubiu上升,更睡不着了!心理压力和生理压力随着肾上腺素不断飙升,形成了一个恶性循环。(影响睡眠质量的激素会因为压力大、情绪不好而飙升,从而影响睡眠效率和时长,但是睡眠时间短也会直接影响第二天的状态和心情,造成更大的心理压力,于是形成恶性循环。)

压力分两种,包括急性压力和慢性压力。

压力压力

就比如明天有个面试 (急性)vs 生活压力,学业压力 (慢性)。研究表明这两种压力都会影响睡眠,但是对睡眠的影响程度与个人应对压力的策略有关。

有的人会长期受慢性压力折磨,但是急性压力不会对他造成影响。但有的人面对急性压力就会失眠,就像高考前夕很多考生会失眠,不失眠的考生就“心大”吗?不,这是因为每个人应对急性压力和慢性压力的策略不同。

但一般来说——情绪化的人相对理性的人会更容易被压力影响睡眠。平时锻炼自己的心态,不情绪化、理性面对压力,会提升我们的睡眠质量哦。

在失眠的恶性循环中,任何一环断掉都会减缓失眠。最简单直接的办法就是适量按照医嘱服用安眠药,以提升睡眠质量和睡眠效率。

(1)睡眠质量指得是‘睡眠深度’,即是否易醒,各个睡眠阶段是否正常,研究表明压力不仅会导致半夜容易醒,还会导致个睡眠阶段的转换加快,快速眼动睡眠时长减短等。

(2)睡眠效率指得是睡眠时长除以躺在床上的时间。压力通常会导致入睡时间增长,所以睡眠效率也就下降了。

如果不想通过药物,可以从行为上改善,有下面几个方法可以考虑

方法解决方法

1、治疗失眠的一个很简单有效的方法就是不睡(sleep restriction),即通过减少睡眠时间来加大睡眠的内驱力来缓解睡眠障碍,然而这可能就是一个导致现在人晚睡的因素——为了提高睡眠质量不到很困坚决不睡。当然,这个方法可能会导致睡眠不足。

2、放松疗法,包括冥想,跑步,运动之类的。我个人觉得最有效的方法是跑步——心情不好去跑步,压力太大去跑步,没啥事也去跑步(睡觉之前4个 小时不要剧烈运动)。

3、如果有必要,在心理咨询师的帮助下进行一些心理疗法减压。

没事多跑步,有空多读书。杨绛先生曾说过:“你的主要问题主要在于读书太少,而想得太多。”

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