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“8小时睡眠”真的靠谱吗?

21031阅读紫风依然

不记得从什么时候开始,每天应该有“8小时睡眠”已深深烙刻在脑子里,但小编敢说,手机、网络横行的年代,没几个人能达到8小时睡眠。但,今天小编不是来劝大家睡觉的,而是来打破“8小时睡眠”理论的。

睡眠质量更重要

睡眠

于睡得好不好,多数人都会用时间来衡量,并且认为只要睡够了“8小时”,就能保证一天好精神。但其实,“每天8小时睡眠时间”在医学上毫无根据。

相比起睡眠时间,更重要的是睡眠质量。

国外有一项关于睡眠的研究,通过对14557名澳大利亚成年人的睡眠模式、身体机能、情绪、社会表现等因素进行分析后发现,身体机能与睡眠质量与有着明显的关联,但与睡眠时间关系不大。

也就是说,即便你每天都睡够了8小时,但整夜都是浅睡眠,第二天依旧会无精打采。

既然提到了浅睡眠,就不得不说一下关于睡眠的另一个研究。

该研究通过监测人睡觉时的脑波得出,人在睡眠时会重复出现深眠期的“非眼球速动期睡眠”和浅眠期的“眼球速动睡眠”的重复睡眠,这个重复的周期大约是90分钟。所以,重要的是找到自己的深度睡眠时间,并且保证睡够4个左右的睡眠周期,就能消除疲劳,确保第二天精力充沛。

生物钟,必须遵守

睡眠

既然多个研究证明睡眠质量很重要,那是不是只要保证了睡眠质量,就够了呢?

不是!

除了睡眠质量,什么时间睡觉也很重要,一定要遵循生物钟来睡!

相信不少人有过这样的经历,晚上夜深人静,思路清晰,于是白天睡觉,晚上工作。但,这种日夜颠倒的生活,不论白天睡得再多,还是感觉疲惫不堪。

这就是违背生物钟的后果。

生物钟又叫生理钟,它是生物体内的一种无形的“时钟”,它内置在每个人的体内,要求我们要日出而作,日落而息。而生物钟也已经被科学研究证明,这种昼夜节律是写在基因里的,基因所控制的蛋白分子在控制着我们的活动。

睡不够,身体会有什么影响?

睡眠

相信每个人都体会过,晚上睡不好,白天没精神的状态。如果这种状态已经是你的常态,那就要引起重视了。因为,长期睡眠不足会引发90多种疾病的风险,比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等,长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险,导致过早死亡。

有人因为工作的压力,很难进入深度睡眠,就会采用药物的手段来进行干预。但要知道,药物不是长久之计,否则身体自主的睡眠机制就会被彻底打乱,会对身体造成很大的危害。所以,暂时放过自己,不要给自己太大压力,毕竟身体才是革命的本钱。

睡眠 生物钟

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