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一年比一年容易胖,基础代谢要怎么提高?

19081阅读youwu科普

老话说得好:春天不减肥,夏天徒伤悲。为了能在夏天的时候秀出自己的好身材,很多人从现在就开始努力减掉冬天涨上来的肉肉了。可是却发现……好像减肥变得越来越不容易了?听说这都是基础代谢降低惹的祸!

随着年龄增大,基础代谢在降低!

减肥减肥

在我们20岁初的时候,吃任何想吃的美食都行,也不用费力运动,身材就能维持得不错,可是到了30、40岁,还是像20岁一样胡吃海喝,等着我们的就只有——长胖。

这是因为我们的基础代谢(不用运动,人体维持生命活动所需要的最低能量)在逐渐降低!我们的基础代谢率和某些因素有关,如性别、年龄、体重、身高……男性的基础代谢比女性要高;体重、身高越高基础代谢率越大;年龄越大,基础代谢率越低。

基础代谢,能怎么提高?

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虽然说基础代谢率和年龄、性别、体重、身高有关,可是基础代谢率基本上是不可控的,只能大致估算。

首先,我们的年龄、身高、性别等因素不可控,而且基础代谢率在很大程度上是受先天遗传影响的,有些“天生瘦子”的基础代谢真的很高,这是“后天瘦子”怎么比都比不上的。想来想去,我们能够让基础代谢率升高的就只有“体重”这一点了,但这不是我们要减掉的东西吗?

肌肉率,和基础代谢关系很大!

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在体重相同的情况下,身体的肌肉量是影响基础代谢的重要因素之一,肌肉率高的人,能在相同时间内消耗更多的热量,因此增肌是提高基础代谢率的小窍门之一。

不管是有氧运动还是无氧运动,都能提高肌肉率,但是无氧运动的效率更高。所以,“增肌减脂”也成了很多“运动er”所追求的目标。

长期节食不运动,基础代谢会越来越低!

节食减肥真的是能够立刻见效的一种“减肥”方式,能直接控制住摄入量,造成每天的热量缺口,掉秤真的非常快。

可是,节食少吃的时候,由于摄入的热量长期不能满足基础代谢所需要的能量,基础代谢率也会相应下降;在加上节食减肥的时候没有力气运动,会造成肌肉的流失,造成基础代谢率近一步下降。这也是很多人节食之后特别容易复胖的原因。

学会这几招,增加基础代谢率!

1、吃饱

吃饭的时候一定要吃够量,多吃蛋白质,补充因为节食减肥流逝的蛋白质。其中白肉(鱼、虾、鸡、鸭)中的脂肪含量相对较低,有助于减肥,但也要经常补充红肉,能够增加铁元素的摄入。

2、运动

不运动减肥,只能维持你的体型在某一段时间内“苗条”,终有一天是会反弹的。所以,即使不喜欢运动,也得在一周做3次左右无氧运动,减少肌肉的流逝。

3、睡好

很多人在节食的时候睡眠状况不好,这是因为在节食期间,机体不能按时补充能量,肚子经常处于“饿”的状态,会影响我们的生物钟,睡够、休息好能让我们有充沛的精力面对新的一天。

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