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排便不顺畅,是因为吃蔬菜太少了?

16096阅读youwu科普

北方人的问好方式是“吃了没?”而经历了春节的大吃大喝和节后的疯狂工作之后,小编和朋友见面的问好方式就变成“拉了没?”大家都说排便不畅是因为吃的蔬菜太少了,可是多吃蔬菜就真的能让我们排便了吗?

吃足够多蔬菜,的确能让我们排便!

蔬菜蔬菜

很多人对于“多吃”蔬菜没有一个基本的概念,到底多少才叫“多”?

我们每天需要吃的瓜类蔬菜至少要1斤,绿叶蔬菜需要半斤,水果3、4两,再用粗粮、红薯、南瓜等纤维丰富的“主食”代替一部分精米精面,这才是足够多了。

想想我们每天所多吃的蔬菜量,顶多也就两筷子菜、一根黄瓜啥的,和不多吃根本没啥差别嘛。

多吃蔬菜不够,还得多喝水!

水

我们肠胃并不能消化蔬菜中的纤维素,所以这种纤维素能够增大便便的体积,让我们能够想要要排便。

可是除了这种纤维素以外,水果、蔬菜中还存在一部分“可溶性膳食”,有了水的支撑,这些纤维吸饱了水分,才能让体积变的更大,促进肠道蠕动,从而促进排便。

所以,每天2000ml水喝够,才能保证我们上厕所不费力!

稍微运动下,能增强便意!

运动运动

不管是在家里“躺着”,还是在座位上工作的时候,我们的肠胃蠕动速度真的很慢。通过肠胃蠕动,才能推动食物残渣逐渐向下到直肠,而我们长期不运动,肠胃蠕动的速度越来越慢,食物残渣到达直肠的时间越来越久,我们就很难捕捉到便意了。

常用泻药?还是快停了吧!

不管是吃进去的乳果糖、番泻叶,还是外用的开塞露,虽然能让我们一时间通畅排便,可是长期依靠药物才能排便,会让肠道平滑肌萎缩、肠道蠕动更慢。

所以在能排便的情况下,还是最好自己努力,少借助外力,在出现3~5天不能排便的情况下,再使用这种泻剂。长期使用泻剂的人最好不要自己盲目使用,去医院看看消化科的医生,在医生指导下使用才是正确的。

便秘 蔬菜 排便

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