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驼背久了,还能矫正过来吗?

38920阅读小白课代表

挺拔的身姿体态,让整个人看起来有精神也更有气质。但现在越来越多的年轻人不注意生活习惯,导致了从小就开始驼背。

比如很多孩子从小写字看书的姿态不正确;成年人总是无时无刻地低头玩手机;白领上班族整体久坐于电脑前......颈椎、腰椎都出现了问题,坐姿、站姿、走路总是会含胸驼背,让整个人气质大大减分不说,对健康也是有害的。那驼背能不能矫正过来呢?

含胸驼背成因是什么?

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驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。

多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。

通常来说,年轻人含胸驼背主要有两点原因:一是遗传因素造成的,二是由长期不正确的姿势造成的。而绝大多数人的成因都是后者。

为什么含胸驼背会导致疼痛?

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1、关节的变形导致关节承受的巨大压力;

2、肌肉出现不平衡的现象,一部分肌肉紧缩影响血液循环,另一部分肌肉松弛,不能很好的保护关节所致。

这些动作可放松颈、背、肩部的紧张肌肉,缓解驼背!

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1、撑墙挺腰

面对墙壁,与墙保持30~50cm的距离,两手撑住墙,腹部尽量贴着墙,再把腰向后挺,就像是撑着墙面做俯卧撑一样,每次向后挺腰的动作坚持20s,重复10次。注意别踮脚,腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

2、坐位挺背

在椅子靠背绑上一个靠垫,人坐在椅子上背部挺直,同时顶住靠垫。

然后两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连接的地方,尽量把两臂往身体内侧夹,挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右,重复10次。

3、扩胸运动

在椅子上坐直,手臂在身体两侧伸平和肩膀等高,弯曲手肘。两肘缓缓后拉,让肩胛骨逐渐收紧,拉伸胸大肌。保持这个姿势,吸气,然后慢慢地把下巴抬起来,仰头吐气3~5s,重复10次。注意抬头的时候不要力道太猛,如出现头痛、头晕,应该立刻停止。

4、背手挺胸

两腿稍微分开站直,把两手在身后交叉,握紧。两肩向内收紧,两臂尽量向上举到最高,重复10次。

5、伏地挺腰

趴在地上,把两条腿伸直并拢,两手支撑身体,慢慢直起上身,保持腹部贴地。抬起头,直视前方,保持20s。重复10次。

驼背 脊椎 含胸

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