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经常睡懒觉会让你的大脑早衰?

31343阅读小白课代表

当我们睡眠不足时,我们的身体健康会受到很大的影响。所以有时候当我们缺觉太多,我们会想把觉补回来。比如一到周末就睡个懒觉,中午才起床,以为这样是补充了睡眠。事实上,觉睡多了也是不好的!

睡太多大脑会衰老?

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英国《睡眠》杂志刊登过一项研究,每晚睡眠6-8小时对认知能力的影响基本相同,但是,如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时,就会对认知能力产生负面影响。所以说睡太多或太少,都会导致大脑提前衰老!

睡懒觉不好的影响?

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很多人认为,消除疲劳就应该多睡觉。但其实睡眠时间过长的人,会让人更加疲劳。

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

所以睡太多懒觉不会让你觉得放松,反而会:越睡越累!周末适当睡个懒觉是可以的,但建议不要睡太长时间!

最佳睡眠时间和年龄的关系:

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1、13~29岁青年人:每天睡8小时左右

每天睡8小时左右,且要早睡早起,保证夜里3点左右进入深睡眠。应保证最晚10点左右上床、早6点左右起床,周末也尽量不睡懒觉。

2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间,女性需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

3、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。

怎样才能睡好觉?

1. 养成睡前放松的好习惯。睡前喝杯不含咖啡因的咖啡、读会儿书、冲个澡、练一会儿瑜伽,不要在睡前喝酒,睡前两小时不适合做剧烈运动。

2. 设计一个合理的作息时间表。可以尝试一周中有六天在固定的时间睡觉和起床,这样做可以帮助我们自然设定体内的生物钟。

3. 营造一个良好的入睡环境。你的身心越舒适,睡眠质量就会越好。

4. 关闭房间内所有电子设备,减少电子设备对睡眠的影响。

睡眠 生物钟 大脑早衰

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