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晨跑和夜跑有何不同吗?

34295阅读小白课代表

每天进行适当地体育锻炼,可以使身体更健康。跑步是一项人人都可以做、也不需要运动器械辅助的有氧运动方式。

很多人习惯于早上起来进行晨跑,有些人习惯于晚上出门夜跑,那到底什么时候跑步最好呢?

晨跑的好处:

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1、晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。

2、 经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。

3、晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你有更多的时间去安排其他事情。

4、晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,会让你越来越健康。

晨跑的最佳时间

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晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。

在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好,有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。

冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

一周最好运动3--5次。

夜跑的好处:

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1、夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。

2、夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

3、 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

4、夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

5、夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。

6、夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑的最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是21时左右,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

专家讲,一般跑步锻炼的时间,应控制在一个小时以内,而且不要过于激烈,最好是慢跑,以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

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