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“补水”不能只靠多喝水!

36207阅读小白课代表

冬天的气温低,空气也是愈发的干燥。所以皮肤干燥缺水、嘴唇干裂脱皮等问题相继而来!这些问题说明了体内是缺水了!所以补水是当即重中之重的问题。那为啥喝了那么多水,还是总感到口渴,并且尿也少呢?

补水不能只靠喝水!

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大多数人都会认为补水就是多喝水!可有些人水喝了不少,还是觉得口渴,这是因为没有补充电解质。

大量饮用纯净水而不补充电解质的话,会导致电解质失衡,引起自发性的脱水。因此,在喝水的同时也要补充电解质。

什么是电解质?

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电解质是溶于水溶液中或在熔融状态下就能够导电的化合物。

体液的构成正是由水分和电解质组成,平时人体内水和电解质处于动态平衡的状态。在身体机能运行、体液平衡中起重要作用,使细胞内和细胞外体液的容量、电解质浓度、渗透压等维持在一定范围内。

水和电解质的平衡是维持人体生命、维持各身体生理功能所必需的条件。

这些水果也能补给电解质

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1、草莓

草莓以抗氧化、维生素C而闻名,实际上富含钾。草莓可以提供运动者每天需要的5%的钾。草莓可以直接吃,也可以做成冰淇淋或还燕麦片一起吃。

2、樱桃

樱桃对运动者更有益。除了缓解肌肉酸痛、消除炎症和促进身体恢复外,它还含有许多关键营养素和电解质。一杯樱桃可以为运动者提供270到300毫克的钾,同时也含有少量的钙、镁和钠。

3、香蕉

香蕉含有大量的钾,一个香蕉可以提供422毫克的钾和少量的镁。运动后,吃香蕉和咸花生酱或腌制坚果既能补充钾和钠,又能促进身体吸收更多水分,加快康复。

4、芒果

芒果富含维生素C、抗氧化剂和电解质。一杯芒果汁可以为运动者提供百分之七的钾和少量的镁。运动后,芒果汁和牛奶或酸奶的一起喝有助于快速恢复体能。

5、西瓜

虽然西瓜92%的成分是水,但是它也含有钾和维生素A、C等,在缓解肌肉痉挛和消炎方面起到一定的作用。

喝水 电解质

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