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吃啥能长高高?反正不是狂喝牛奶!

18427阅读youwu科普

长高应该是大多数家长在孩子青春期,最担心的一件事。孩子的同学们都一个一个地蹿个了,可自己的孩子……到底吃点啥,才能让孩子快快长高?

孩子的身高,先天遗传占一大半!

遗传遗传

我们的身高,主要靠先天遗传。根据研究调查,身高有60%~80%是基因决定的,而剩下的 20%~40%,则由后天的营养、锻炼、休息等等情况共同决定。

大家需要知道的是,不管我们怎么在后天努力,都只能尽力去接近“基因决定”的那个身高,而突破不了这个身高的最高值。

虽然基因这件事我们管不了,但是剩下的这个20%~40%,还是能够下下功夫、努努力的。

补钙冠军,并不适合给孩子“补钙”

牛奶牛奶

很多文章中都说,牛奶并不是含钙量最高的食物,像是虾皮、芝麻酱等等含钙量超级高!每 100g虾皮含钙量高达991mg,芝麻酱则高达1170mg!

可是,这两样东西做菜的之后,撑死了也就只放个20g而已,这么换算下来,还不如喝一杯牛奶呢。除了奶以外,绿叶蔬菜如油菜、小白菜、芹菜、茼蒿等;豆类如大豆、豌豆、黑豆等等,都能为人体提供相当可观的钙。

补钙、维生素D能长高?关键得靠均衡饮食!

均衡均衡

钙、维生素D、蛋白质,是长高需要的关键营养物质,那是不是猛补这些物质,就能长高高了呢?

虽然喝了很多牛奶、吃了很多钙片和维生素D,但是我们每天能够吸收的营养物质,只有那么多而已;过度补充某一种营养物质,反而会阻碍其他营养物质的吸收。

比起猛补某种物质,更重要的是“均衡饮食”。

适量运动,多睡眠也能促进长高!

适量运动也能促进生长激素的分泌,促进骨骼的发育,像是简单的伸展运动、球类运动,都能让孩子在开心“玩”的情况下,帮助孩子长得更高,但是超负荷的运动会让生长板损伤,肌肉长期处于疲劳状态,反而会减少生长激素的分泌。

入睡的第1~2个小时,是生长激素分泌最旺盛的时候,这个时候分泌的生长激素是白天的3倍左右。

综合吃得好、适量运动、多睡觉才能长高高,并不只有“吃”而已呀。

牛奶 身高 长高

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