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夏季失眠高峰期,想要睡个好觉怎么办?

13206阅读小白课代表

最近的天气越来越热,夜晚湿度大、气压低、温度高而让人难以入睡。即使下过雨后,空气还是闷闷的。很容易让人心情烦躁,并且很多人晚上睡不着觉,失眠越来越严重,则白天疲倦到崩溃。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、情绪不佳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等等问题。往严重的话,可能会导致精神方面的疾病。

导致失眠的原因有哪些?

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研究发现,气候、心理、疾病、药物等因素均可导致失眠,很多年轻人工作压力大,就会产生抑郁情绪,出现“情绪性失眠”。年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。

如何预防失眠?

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心理医生建议,切忌躺在床上思考事情,最好将卧房单纯化,不要在卧房做太多其他的事情。另外,别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,应该采取顺其自然的态度,不去刻意地控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。

专家缓解失眠小偏方

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拍打上肢内侧:双上肢内侧的正中线,其实是中医里的心包经。由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟,以红润或出现瘀斑为度。重点在肘部内侧,因为中医认为“肺心有邪,其气留于两肘”。适合于失眠伴有嘴唇色暗,面色晦暗,身体时有刺痛,平素思绪多、压力大、情绪易紧张的失眠患者。

粗盐水泡脚:每天临睡前用温水(亦可用肉桂10克,夜交藤30克,加粗盐一匙煮开)泡脚15-30分钟,水要没过脚踝,最好达小腿位置。烫脚时先温后热,使足部烫得发红。然后静坐在床上,用左手心(劳宫穴,握拳后中指所对的位置)对脚心的涌泉穴(脚底两个小肉球的交际处)揉搓,再换反方向,以搓热为度。适合于体弱年老,尤其容易口干烦躁、口腔溃疡等易上火的失眠患者。

脚踩豆按摩:赤小豆1500克,小麦1000克,每晚睡前共放铁锅中,文火炒热,倒入面盆中,赤脚而坐,左右轮番踩踏豆麦,每次半小时,可重复使用。

高温 失眠 情绪性失眠

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